Красивая, мощная шея – предмет гордости, показатель силы и красоты тела мужчины. Ее не спрячешь ни под какой одеждой, широкая и крепкая - она неизменно притягивает женские взгляды.

Накачать шейные мышцы можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Последний вариант, бесспорно, эффективнее и быстрее. Под руководством и наблюдением инструкторов – профессионалов, вы сможете выбрать подходящий именно вам комплекс упражнений и грамотно приступить к тренировкам. Обратите внимание на дозирование физических нагрузок, так как данная группа мышц особенно чувствительна к перегрузкам и растяжениям. 

Темп занятий должен быть плавным, без резких выпадов и движений. В силу специфики этих мышц , желаемый эффект достигается не столько силовыми нагрузками, сколько количественным фактором – чем больше подходов, тем лучше результат.

В случае нехватки времени или средств для походов в тренажерный зал, вполне возможно заниматься дома, правда в этом случае придется набраться терпения и проявить упорство.

Начинать тренировку всегда ( шея здесь не исключение) следует с разминки. Не пренебрегайте ею, так как чрезмерная нагрузка на не разогретые мышцы может привести к их спазмам и серьезным травмам, сопровождающимся болевыми ощущениями и головокружением.

Учитывайте, что шейные позвонки – место скопления основных нервных центров человеческого организма, поэтому относиться к ним необходимо бережно.

Условно все упражнения для увеличения мышечной массы в этой области, ее укрепления, можно разбить на несколько групп:

1.    Подавление силы сопротивления. Именно с таких упражнений нужно начинать тренировку, так как они отлично разогревают тело, готовят его к дополнительным нагрузкам. При этом нужно внутренней стороной ладоней рук оказывать давление на голову в области лба, потом то - же делать попеременно влево и вправо – по 20-30 повторов.

2.    Создание напряжения своим весом. Данный метод практически всегда дает хороший результат. Его суть в следующем: ноги на ширине плеч, тело наклонено, голова упирается в пол. В таком положению делаются перекаты головы из стороны в сторону, вперед и назад. Выполнять по 15-20 раз. То же самое повторить в «перевернутом» виде, став на «мостик».

3.    Добавочные весовые нагрузки. Прекрасно укрепляют данную группу мышц наклоны с применением специальной лямки, на которую крепится дополнительный груз. Следует правильно рассчитать размер лямки – груз должен находиться не ниже 25-30 см от уровня пола, а при совершении наклонов корпуса тела, слегка касаться его. Так качают боковые и трапециевидные мышцы.
Выполняя занятия (как в домашних условиях, так и в тренажерке) избегайте прямых сквозняков, не допускайте общего переохлаждения организма.


-2